Pratiquer son activité favorite n’est parfois pas sans risque. On s’amuse, on dépasse ses limites ou tout simplement on se fait bousculer et patatras, c’est l’entorse !
Elle peut devenir rapidement douloureuse et invalidante si on n’en prend pas soin le plus tôt possible. Il existe bien évidemment un remède utilisé par les professionnels de santé qui est le protocole GREC.
La rentrée rime souvent avec reprise sportive.
Chaque année, des millions de personnes se remettent à la pratique d’un sport au moins une fois par semaine. Cette reprise est bénéfique, mais attention, une bonne prévention est nécessaire et certains bons réflexes sont à adopter en cas de traumatismes ou de douleur.
Les sports préférés des Français :
- La marche, la randonnée et le trekking représentent une part importante des pratiquants déclarés (68%)
- Les sports aquatiques (40 %)
- Le vélo (33 %)
- Les sports d’hiver (13 %)
- La course à pied/trail (18 %)
- Les sports de raquettes (10 %)
Plus 4 de millions de personnes sont licenciées au sein de sports collectifs dont près de 2 millions dans le football.
Sport et traumatisme :
- 9 % des pratiquants (soit plus de 4 millions de personnes) déclarent avoir subi un traumatisme/ accident durant leur pratique.
- 13 % des pratiquants de sports collectifs et de balles sont victimes de traumatisme.
- 57 % des cas de traumatismes concernent le membre inférieur, en particulier le genou et la cheville.
Quelles sont les blessures les plus fréquentes en cas de reprise sportive ?
Les blessures les plus courantes sont liées au genou et à la cheville avec notamment les entorses.
Une entorse est une lésion traumatique touchant une articulation et responsable d’un étirement ou d’une rupture des ligaments. L’entorse peut être de différents stades en fonction de l’atteinte ligamentaire (bénigne, modérée ou grave).
Que faire en cas de blessure ?
Adoptez le protocole GREC:
Le protocole GREC (ou RICE an anglais) doit systématiquement s’appliquer en phase post-traumatique afin de :
- Réduire la douleur et la survenue d’œdème
- Réduire l’activité métabolique et la réaction inflammatoire
- Exercer un effet de pompe sur l’œdème
- Favoriser la cicatrisation des tissus
GLAÇAGE
L’inflammation causée par la lésion des tissus engendre l’apparition de douleur et d’un œdème. Le glaçage soulage la douleur et rétrécit en même temps les vaisseaux limitant les saignements et hématomes, et favorisant la lutte contre l’œdème. Glacez 20 à 30 minutes et renouvelez.
ATTENTION : Il ne faut pas appliquer votre poche de froid à même la peau au risque de se brûler !
REPOS
Après un traumatisme, il est impératif de mettre le membre au repos et éviter de le solliciter ce qui n’entraînerait qu’une aggravation des symptômes (douleur, œdème…).
ÉLÉVATION
Surélever l’articulation traumatisée par rapport au reste du corps. Une élévation de quelques centimètres des jambes en position allongée (jambe posée sur un coussin) favorisera le drainage et le retour veineux. Cette élévation s’avère très efficace pour réduire la douleur et le gonflement.
COMPRESSION
Comprimer légèrement la zone ce qui va contribuer à lutter contre l’apparition de l’œdème ou de favoriser la résorption de ce dernier.
Attention : en cas de persistance prolongée des symptômes, consultez un professionnel de santé.
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> Pour en savoir plus sur la cryothérapie et ses bienfaits, consultez notre article de blog dédié !
Comment prévenir les récidives en cas de blessure ?
Une faiblesse musculaire et une instabilité ligamentaire après une blessure précédente diminuent la stabilité de l’articulation.
Pour prévenir les récidives, une réhabilitation complète après une blessure est essentielle. Cela inclut un soutien approprié et un renforcement musculaire ciblé, qui contribuent à stabiliser l’articulation et à améliorer la coordination.
Des solutions orthopédiques existent pour protéger les articulations contre les mouvements excessifs et favoriser l’acuité proprioceptive :
- la stimulation proprioceptive et neuromusculaire joue un rôle crucial dans la réhabilitation, en améliorant l’équilibre et la coordination
- un bon soutien contribue également à la prévention des blessures futures, permettant de reprendre les activités en toute sécurité.
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Les conseils de prévention de votre pharmacien
En début de saison ou après une blessure ligamentaire (entorse), tendineuse ou musculaire ayant nécessité au moins deux semaines d’immobilisation, il est très important :
- de reprendre de manière progressive
- d’éviter de reprendre directement des sports tels la course à pied, le handball, le ski ou le tennis. Il est ainsi souvent préconisé de débuter par du vélo ou des mouvements en piscine, des exercices en salle, puis de la marche
| Natation | Vélo |
| idéal avec un poids de corps réduit. Favoriser la nage libre (crawl) ou les exercices d’aquagym en évitant de solliciter le genou (brasse). | utilise seulement 20 % du poids du corps et permet de travailler efficacement le renforcement du bas du corps et l’aspect cardio-vasculaire. |
Planifiez votre reprise sur plusieurs semaines en espaçant les séances, puis en intégrant progressivement les sports terrestres (marche, puis course à pied) avant une reprise totale de l’activité.
Conclusion
Avec la reprise sportive de la rentrée, des blessures au genou et à la cheville comme les entorses peuvent subvenir. Il est conseillé de reprendre le sport progressivement pour éviter les blessures et de reprendre avec des activités douces. En cas de blessure, le protocole GREC s’applique pour permettre la récupération : Glaçage, Repos, Elévation et Compression. Pour prévenir les récidives, une réhabilitation complète après une blessure est essentielle. Cela inclut un soutien approprié et un renforcement musculaire ciblé.
Avec ses dispositifs ICE de DonJoy® et ses gammes de contention élastique Lax et Force de DonJoy®, Enovis™ propose des solutions à la pointe de la technologie, adaptées en cas de blessures après une reprise sportive pour accompagner les patients de manière optimale dans leur mobilité.
La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.
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Auteur : EnovisTM – DJO France S.A.S., août 2023
Source : Ameli-sante.fr et Sports.gouv.fr, *Mignon, Patrick. « Point de repère – La pratique sportive en France : évolutions, structuration et nouvelles tendances », Informations sociales, vol. 187. EnovisTM – DJO France S.A.S.
